20 мая 2026 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-05-20 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Занятия спортом обычно воспринимаются исключительно позитивно — как улучшение своего физического состояния, внешнего вида и “здоровый” способ эмоциональной регуляции. Именно поэтому особенно легко не заметить момент, когда стремление «сделать своему организму лучше» начинает переходить в нездоровую одержимость, а тренировки из источника пользы превращаются в источник физического и эмоционального истощения. Об этом поговорим с психологом Дарьей Михаевой.
Дальше рассмотрим несколько тревожных звонков, которые могут помочь заметить нарушения на начальной стадии и предотвратить формирование расстройства:
- Занятия спорта начинают сильно влиять на социальную жизнь. Например, человек может начать отказываться от от приглашения на интересные ему мероприятие, потому что они не вписываются в график тренировок;
- Когда по какой-либо причине приходится отменить тренировки, появляется чувство вины, тревога и навязчивые мысли;
- Плохое самочувствие, усталость, травма не воспринимаются как достаточно серьезная причина для пропуска тренировки. Попытки встроить физическую активность хоть в какой-то форме будут сохраняться;
- Предложение взять дополнительный "день отдыха" вызывает тревожные мысли о том, что это решение может негативно сказаться на показателях тренировок и внешнем виде.
Дополнительные тревожные признаки нездорового спорта
К уже перечисленным сигналам можно добавить:
1. Одержимость показателями:
- постоянное отслеживание данных фитнес‑браслета (калории, шаги, пульс) с чувством тревоги, если цифры «не те»;
- жёсткое планирование тренировок «по цифрам» без учёта самочувствия;
- использование тренировок как «наказания» за съеденное («съел торт — надо пробежать 10 км»).
2. Ригидность и ритуалы:
- строгое соблюдение одного и того же типа тренировок, даже если это вызывает скуку или дискомфорт;
- невозможность изменить программу, даже по рекомендации врача или тренера;
- ритуалы до/после тренировки (например, взвешивание до и после, подсчёт сожжённых калорий).
3. Эмоциональная зависимость:
- самооценка напрямую зависит от количества и интенсивности тренировок;
- чувство «я ничего не стою», если пропустил занятие;
- спорт — единственный способ «справиться» с любой негативной эмоцией (стресс, грусть, скука).
4. Физические сигналы перетренированности:
- хроническая усталость, не проходящая после сна;
- частые травмы, боли в суставах и мышцах;
- нарушения менструального цикла у женщин (аменорея);
- снижение иммунитета (частые простуды);
- проблемы со сном из‑за перевозбуждения нервной системы.
5. Когнитивные искажения:
- мысли типа «Я ленивый, если не тренируюсь каждый день»;
- убеждённость, что только экстремальные нагрузки дают результат;
- игнорирование сигналов тела о переутомлении.
6. Социальное дистанцирование:
- выбор друзей и партнёров по принципу «занимаются ли они спортом так же интенсивно»;
- осуждение тех, кто отдыхает или пропускает тренировки;
- разговоры только о спорте, питании, калориях.
Когда обращаться за помощью
Срочно к специалисту (психиатру/психотерапевту), если:
- тренировки продолжаются несмотря на серьёзные травмы или болезни;
- появились признаки РПП (ограничение еды, вызывание рвоты, злоупотребление слабительными);
- мысли о спорте и весе занимают > 50 % времени;
- возникли суицидальные мысли на фоне «провала» в тренировках.
К спортивному врачу:
- хроническая боль в суставах/мышцах;
- нарушения цикла у женщин;
- резкое снижение веса без диеты;
- проблемы с давлением, сердцебиением.
Свежие записи
Психолог и специалист по РПП Михаева Дарья рассказывает, почему может быть опасен подсчет калорий.
Подробнее →
Вместе с психологом и специалистом по лечению расстройств пищевого поведения (РПП) Дарьей Михаевой разбираемся, почему подсчёт калорий работает не для всех, какие риски он несёт и какие альтернативы помогут выстроить устойчивое пищевое поведение без лишнего напряжения.
Подробнее →