Поведение

22 сентября 2022 г.

Stop_7.

В сети гуляют краткие пересказы гипотезы Эмили Нагоски о спасительном завершении цикла стресса.

Есть книга на русском языке, называется "Выгорание".

Суть гипотезы в следующем.

Если у человека началась стрессовая реакция, то она не завершится сама собой. Даже если в итоге все сложилось благополучно, организм так и останется в напряжении.

Для того чтобы напряжение завершилось, нужны определенные действия. Тогда тело из режима “Бей или Беги”, включившегося во время стрессовой ситуации, перейдет в состояние умиротворения.

Просто сказать самому себе что “стресс окончен и опасность позади” будет категорически недостаточно.

Так что же делать? Нагоски считает, что нужно до конца отыграть сценарий реакции тела на стресс - “цикл стресса”.

В качестве традиционного примера и логического каркаса своей теории, автор использует описание этапов успешного бегства первобытного человека от хищника.

Видим хищника - пугаемся - гормоны стресса - мышечное напряжение, дрожь - расширенные зрачки - увеличение частоты дыхания и пульса - готовность к решительным действиям.

В далеком прошлом вслед за такой активацией непременно следовала реакция - бегство или атака = интенсивная мышечная нагрузка на пределе возможностей.

Если спастись удалось, в безопасной обстановке следует разрядка в виде приступа эйфории, криков, танцев, слез, объятий с соплеменниками. Может быть еще и создание рисунков на скалах, повествующих об удаче.

Эту модель Нагоски переносит на современную жизнь.

Как же выключить стрессовую реакцию организма (завершить цикл стресса)?

Предлагаются нижеследующие инструменты:

• Интенсивная физическая нагрузка (с повышением пульса, учащением дыхания).
• Танцы или подвижные игры.
• Продолжительные объятия в эмоционально безопасной обстановке (больше 10 минут).
• Непринужденная беседа (даже с незнакомыми людьми).
• Смех, веселье.
• Прогрессивная мышечная релаксация.
• Творческое самовыражение.
• Плач, слезы.

Свежие записи

Чек-лист: когда пора обратиться за психологической помощью?

1 июня 2025 г.

Психологическая помощь может быть необходима в различных ситуациях. Важно распознать сигналы, указывающие на это.

Подробнее →

10 способов сохранить ментальное здоровье в условиях перемен

28 мая 2025 г.

В условиях постоянных изменений важно заботиться о своем психическом здоровье. Вот 10 методов, которые помогут вам сохранить внутренний баланс.

Подробнее →