Пропустить навигацию

Поведение

22 сентября 2022 г.

Поведение подробнее в блоге сайта Московской клиники психиатрии Нейро-Пси

Stop_7.

В сети гуляют краткие пересказы гипотезы Эмили Нагоски о спасительном завершении цикла стресса.

Есть книга на русском языке, называется "Выгорание".

Суть гипотезы в следующем.

Если у человека началась стрессовая реакция, то она не завершится сама собой. Даже если в итоге все сложилось благополучно, организм так и останется в напряжении.

Для того чтобы напряжение завершилось, нужны определенные действия. Тогда тело из режима “Бей или Беги”, включившегося во время стрессовой ситуации, перейдет в состояние умиротворения.

Просто сказать самому себе что “стресс окончен и опасность позади” будет категорически недостаточно.

Так что же делать? Нагоски считает, что нужно до конца отыграть сценарий реакции тела на стресс - “цикл стресса”.

В качестве традиционного примера и логического каркаса своей теории, автор использует описание этапов успешного бегства первобытного человека от хищника.

Видим хищника - пугаемся - гормоны стресса - мышечное напряжение, дрожь - расширенные зрачки - увеличение частоты дыхания и пульса - готовность к решительным действиям.

В далеком прошлом вслед за такой активацией непременно следовала реакция - бегство или атака = интенсивная мышечная нагрузка на пределе возможностей.

Если спастись удалось, в безопасной обстановке следует разрядка в виде приступа эйфории, криков, танцев, слез, объятий с соплеменниками. Может быть еще и создание рисунков на скалах, повествующих об удаче.

Эту модель Нагоски переносит на современную жизнь.

Как же выключить стрессовую реакцию организма (завершить цикл стресса)?

Предлагаются нижеследующие инструменты:

  • Интенсивная физическая нагрузка (с повышением пульса, учащением дыхания).
  • Танцы или подвижные игры.
  • Продолжительные объятия в эмоционально безопасной обстановке (больше 10 минут).
  • Непринужденная беседа (даже с незнакомыми людьми).
  • Смех, веселье.
  • Прогрессивная мышечная релаксация.
  • Творческое самовыражение.
  • Плач, слезы.

Поможем выбрать сильного психотерапевта и подходящий метод

В клинике «Нейро-пси» в Москве только человечные и искренние психологи и психотерапевты.

Мы работаем в научной парадигме и помогаем справиться с любымими проблемами. Выберите подходящего специалиста и приходите на консультацию.

Подобрать специалиста

Свежие записи

  • В чем разница между застенчивостью и социальной тревогой?

    23 апреля 2024 г.
    Многие люди часто путают застенчивость и социальную тревогу, полагая, что это одно и то же. Однако, несмотря на некоторые сходные симптомы, эти два состояния имеют различия, которые важно понимать для правильного подхода к лечению. В рамках данной статьи мы разберемся в основных отличиях застенчивости и социальной тревоги.
    Подробнее
  • Как перестать думать о чем-то: психологические подходы и методики

    19 апреля 2024 г.
    Все мы время от времени сталкиваемся с мыслями, которые мешают нам жить полноценной жизнью. Они могут быть связаны с неприятными воспоминаниями, беспокойством о будущем или страхом совершить ошибку. В этой статье мы поговорим о том, как перестать думать о чем-то, что беспокоит вас, и какие психологические подходы и методики могут помочь в этом.
    Подробнее