💪 Систематическая десенсибилизация: техника для преодоления тревоги и страха

13 августа 2023 г.

Систематическая десенсибилизация (СД) — это действенный метод, чтобы справиться с каким-то конкретным страхом или ситуацитей, вызывающей тревогу. Он пришёл из поведенческой терапии, то есть в основе него — действия! 💪

1. В чём суть СД


Постепенно, шаг за шагом, человек подвергается ситуациям, которые вызывают все больше беспокойства. Научившись сначала справляться с тревогой в менее опасных ситуациях, он будет лучше подготовлен к тому, чтобы справляться с более опасными ситуациями.

2. Протокол действий


1. Психотерапевт учит клиента расслабляться в безопасном месте с помощью дыхательных техник. Задача этого шага: получить навык хотя бы минимального влияния на тревогу и способа успокоиться. (кстати, иногда этот шаг и вовсе пропускают)

2. Далее клиент вместе с психотерапевтом составляет список страхов или контекстов, которые вызывают тревогу, и располагает его по возрастанию: от наименее пугающих к самым страшным.

3. Последний (и самый важный шаг) — взять этот список страхов и пойти испытывать страх эти страхи вживую! Начиная от самых-самых легких ситуаций, постепенно повышая «градус».

✅ Со временем тревога и страх снизится и уйдёт. И ситуация перестанет пугать.

Свежие записи

Чек-лист: когда пора обратиться за психологической помощью?

1 июня 2025 г.

Психологическая помощь может быть необходима в различных ситуациях. Важно распознать сигналы, указывающие на это.

Подробнее →

10 способов сохранить ментальное здоровье в условиях перемен

28 мая 2025 г.

В условиях постоянных изменений важно заботиться о своем психическом здоровье. Вот 10 методов, которые помогут вам сохранить внутренний баланс.

Подробнее →