Пропустить навигацию

У нас новый номер вотсап. Написать в клинику ->

💪 Систематическая десенсибилизация: техника для преодоления тревоги и страха

13 августа 2023 г.

💪 Систематическая десенсибилизация: техника для преодоления тревоги и страха подробнее в блоге сайта Московской клиники психиатрии Нейро-Пси

    Систематическая десенсибилизация (СД) — это действенный метод, чтобы справиться с каким-то конкретным страхом или ситуацитей, вызывающей тревогу. Он пришёл из поведенческой терапии, то есть в основе него — действия! 💪

    1. В чём суть СД

    Постепенно, шаг за шагом, человек подвергается ситуациям, которые вызывают все больше беспокойства. Научившись сначала справляться с тревогой в менее опасных ситуациях, он будет лучше подготовлен к тому, чтобы справляться с более опасными ситуациями.

    2. Протокол действий

    1. Психотерапевт учит клиента расслабляться в безопасном месте с помощью дыхательных техник. Задача этого шага: получить навык хотя бы минимального влияния на тревогу и способа успокоиться. (кстати, иногда этот шаг и вовсе пропускают)

    2. Далее клиент вместе с психотерапевтом составляет список страхов или контекстов, которые вызывают тревогу, и располагает его по возрастанию: от наименее пугающих к самым страшным.

    3. Последний (и самый важный шаг) — взять этот список страхов и пойти испытывать страх эти страхи вживую! Начиная от самых-самых легких ситуаций, постепенно повышая «градус».

    ✅ Со временем тревога и страх снизится и уйдёт. И ситуация перестанет пугать.

Материал проверен экспертом

Рахманов Владимир Александрович

Врач-психиатр, основатель сети клиник Нейро-пси

Дата проверки: 13 августа 2023 г.

Свежие записи

Чек-лист: когда пора обратиться за психологической помощью?
1 июня 2025 г.

Психологическая помощь может быть необходима в различных ситуациях. Важно распознать сигналы, указывающие на это.

Подробнее →
10 способов сохранить ментальное здоровье в условиях перемен
28 мая 2025 г.

В условиях постоянных изменений важно заботиться о своем психическом здоровье. Вот 10 методов, которые помогут вам сохранить внутренний баланс.

Подробнее →

Запись на консультацию в Нейро-Пси

Напишите нам — мы подробно ответим на все вопросы, расскажем про услуги и подберём нужную. Или позвоните нам сами — +7 495 151 82 11

Написать в WhatsApp
Мы в телеграме Telegram-канал,
которому, на наш взгляд,
можно доверять

Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта