13 сентября 2023 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2023-09-13. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Кратко:
Когда смотришь в бездну бесконечного списка дел — такого, который к концу дня обычно становится длиннее, чем в его начале — приходит чувство уныния и опустошения. В этой войне невозможно выиграть.
🤔 Как понять, что работа на день сделана?
Можно использовать список «достаточно на день». Он отличается от стандартного списка, где обычно перечисляют всё, что мы теоретически могли или хотели бы сделать. Все это неизбежно выходит за рамки имеющегося времени.
«Достаточно на день» — список тех дел, которые составят значимый прогресс в нужных направлениях.
🤔 Как понять, что дело точно стоит включить в список?
В процессе составления можно представить те ощущения, которые появятся в конце дня после выполнения этих дел:
Если я выполню все пункты из этого списка, буду ли я доволен к концу дня?
После этого можно задать ещё один вопрос:
Есть ли еще какие-нибудь важные дела, мысль о которых будет преследовать меня всю ночь?
И эти задачи тоже записать 😊
Свежие записи
Врач-психиатр Ульяна Иванцова информирует, как может выглядеть депрессия у детей разного возраста.
Подробнее →
В статье разберём, как проявляются признаки депрессии у детей разных возрастных групп (3–6, 6–12 и 12–18 лет), на какие поведенческие и физиологические сигналы стоит обратить особое внимание родителям и педагогам. Вы узнаете, какие симптомы должны стать поводом для обращения к психологу или психиатру, и почему ранняя диагностика так важна для успешного преодоления расстройства.
Подробнее →