Пропустить навигацию

Выгорание: что делать, к чему может привести, когда обращаться за помощью к психологу, чем поможет специалист, какой дальнейший план

Выгорание – это состояние эмоционального, физического и психического истощения, которое возникает в результате длительного периода хронического стресса, связанного с работой или личными проблемами. Это чувство исчерпанности, которое не исчезает даже после отдыха и отпуска.   

К чему может привести выгорание?   

Выгорание может привести к различным негативным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. Некоторые из них включают:

  • Повышенная раздражительность и агрессивность;       
  • Снижение работоспособности и эффективности;       
  • Появление физических симптомов, таких как головные боли и проблемы со сном;
  • Ухудшение отношений с близкими людьми;       
  • Потеря интереса к работе и проблемы с мотивацией;
  • Развитие депрессии и тревожных расстройств.   

Когда обращаться за помощью к психологу?   

Если вы замечаете у себя следующие признаки выгорания, рекомендуется обратиться за помощью к психологу:

  • Постоянное чувство усталости и исчерпанности;       
  • Потеря интереса к работе или увлечениям, которые раньше приносили удовольствие;
  • Частые эмоциональные вспышки или раздражительность;       
  • Проблемы со сном и пищевым поведением;       
  • Снижение самооценки и уверенности в себе;       
  • Сложности в отношениях с коллегами и близкими.   

Чем поможет психолог?   

Психолог, специализирующийся на работе с выгоранием, поможет вам разобраться в причинах вашего эмоционального истощения, научит вас эффективно справляться со стрессом и восстанавливать энергию. В ходе консультаций вы сможете:

  1. Идентифицировать и разрешить эмоциональные конфликты;       
  2. Развить навыки управления стрессом и релаксации;       
  3. Повысить самооценку и самопринятие;       
  4. Построить здоровые границы и научиться говорить "нет";
  5. Найти новые источники мотивации и удовлетворения;       
  6. Получить поддержку и понимание в трудных ситуациях.   

Какой дальнейший план?   

После консультаций с психологом, важно продолжать работать над собой и применять полученные знания и навыки в повседневной жизни. Следующие шаги могут включать:

  1. Регулярное практикование методов релаксации и самозаботы;       
  2. Внесение изменений в рабочий график и организацию времени;       
  3. Поиск поддержки и общения с другими людьми;       
  4. Регулярные проверки и оценки своего эмоционального состояния сами с собой.

Заключение   

Выгорание - это серьезное состояние, которое может оказывать негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Если вы замечаете у себя признаки выгорания, не откладывайте обращение за помощью к психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах выгорания, научит эффективным способам справления со стрессом и поможет вам вернуть радость и энергию в вашу жизнь. Следуя советам и рекомендациям психолога, вы сможете восстановить свое психоэмоциональное равновесие и преодолеть выгорание.

Поможем выбрать сильного психотерапевта и подходящий метод

В клинике «Нейро-пси» в Москве только человечные и искренние психологи и психотерапевты.

Мы работаем в научной парадигме и помогаем справиться с любымими проблемами. Выберите подходящего специалиста и приходите на консультацию.

Подобрать специалиста

Профильные специалисты

  • Рузанов Леонид Тимофеевич Рузанов Леонид Тимофеевич

    Руководитель Московского филиала. Когнитивно-поведенческий психотерапевт, Семейный психотерапевт, Клинический психолог.

    в клинике онлайн
    Взрослые (от 18 до 55 лет)

    Энергичность. Оптимизм.

    Ведущий специалист клиники. Поможет справиться там, где это казалось невозможным. Меняет модель мышления с самокритичной на поддерживающую. Учит относиться к себе с глубоким состраданием и искренней симпатией, что дает опыт принятия (отсутствие которого, очень часто - корень проблемы). Мастер рождать в клиентах инсайты и понимание.

    Подробнее

    9,79 на основе 46 отзывов

  • Панцов Олег Вячеславович Панцов Олег Вячеславович

    Психолог, Семейный психотерапевт, Детско-родительский психолог, Подростковый психолог, КПТ- и АСТ- терапевт.

    в клинике онлайн
    Взрослые (от 18 лет) Подростки (от 14 до 17 лет)

    Гармония. Профессионализм.

    Целостный специалист, владеющий самыми современными техниками семейной психотерапии. Умеет смотреть на ситуацию с разных точек зрения и находить оптимальное решение.

    Научит по-новому выстраивать диалог со своим партнером и с самим собой. Комплексно подходит к преодолению индивидуальных и семейных кризисов. В работе придерживается системного подхода, ко...

    Показать всё
    Подробнее

    9,76 на основе 43 отзывов

  • Князева Александра Викторовна Князева Александра Викторовна

    Клинический (медицинский) психолог, Психолог, Детско-родительский психолог, Подростковый психолог, ACT-терапевт, Схема-терапевт.

    в клинике онлайн
    Взрослые (от 18 до 60 лет) Подростки (от 15 до 17 лет)

    Мягкость. Понимание.

    Александра имеет большой опыт работы с подростками, но работает и со взрослыми людьми. Помогает справиться с повышенной тревожностью и страхами, травматическим прошлым опытом, проблемами взросления и одиночества.

    Специализируется на сложностях в общении, расстройствах пищевого поведения, недовольстве внешним видом. Отличается искренним желанием понять и у...

    Показать всё
    Подробнее

    9,39 на основе 2 отзывов

  • Моисеев Андрей Сергеевич Моисеев Андрей Сергеевич

    Психотерапевт, Психолог. Кандидат психологических наук.

    в клинике онлайн
    Подростки (от 15 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 45 лет)

    Честность. Доверие.

    Сильные стороны. Андрей — эмпатичный специалист, который успешно совмещает в работе несколько направлений психотерапии: КПТ, АСТ, CFT и схема-терапию. Специализируется на коррекции невротической симптоматики (тревога, панически атаки, соматические проявления, депрессия), с проблемами в отношениях и в семье. Не работает с РПП, детско-родительскими отношен...

    Показать всё
    Подробнее

    4.95 на основе 1 отзывов

  • Бурминский Денис Сергеевич Бурминский Денис Сергеевич

    Врач-психиатр.

    в клинике онлайн
    Взрослые (от 20 до 60 лет) Пожилые (от 61 года)

    Помощь. Рассудительность.

    Сильные стороны. Врач-психиатр, кандидат наук, научный сотрудник НЦПЗ («Научного центра психического здоровья»). Денис специализируется на работе с пожилыми людьми (возрастные изменения, деменция, Альцгеймер), помощи при диагнозах из большой психиатрии и острых состояния (обострения, психозы). Не работает с детьми, расстройствами пищевого поведения....

    Показать всё
    Подробнее

    9,95 на основе 1 отзывов