Пропустить навигацию

Скованность: причины и пути преодоления.

Скованность: что делать и к чему может привести | Нейро-Пси<span class="fr-marker" data-id="0" data-type="true" style="display: none; line-height: 0;"></span><span class="fr-marker" data-id="0" data-type="false" style="display: none; line-height: 0;"></span>

Скованность – это состояние, при котором человек ощущает ограничение в своих движениях, эмоциях и мыслях. Это часто сопровождается чувством страха, тревоги и беспомощности. Скованность может возникнуть из-за различных причин, таких как психологические травмы, стресс, негативные убеждения и многое другое.

Что делать при скованности

Если вы ощущаете себя скованным, важно принять меры для улучшения своего состояния. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам:

  1. Осознание и признание своих чувств и эмоций. 
  2. Проведение релаксационных упражнений и медитации. 
  3. Регулярное физическое упражнение. 
  4. Изучение и применение техник управления стрессом.
  5. Обращение за поддержкой к друзьям и близким. 
  6. Получение профессиональной помощи от психолога или психотерапевта.

К чему может привести скованность

Если не обратить внимание на существующую скованность и не предпринять действий для ее преодоления, она может привести к серьезным последствиям для вашего физического и психического здоровья. Вот некоторые из них:

  • Повышенная тревожность и депрессия.
  • Проблемы с сном и усталость. 
  • Снижение самооценки и уверенности.
  • Семейные и межличностные проблемы.
  • Повышенная чувствительность к стрессу и негативным событиям.
  • Физические проблемы, такие как головные боли и боли в спине.

Когда обратиться за помощью к психологу

Если вы ощущаете сильную скованность и не можете самостоятельно справиться с ней, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. Вот несколько признаков, которые могут указывать на необходимость консультации: 

  • Длительное и интенсивное чувство скованности.
  • Чувство беспомощности и отсутствия контроля. 
  • Повторяющиеся негативные мысли и эмоции. 
  • Проблемы во взаимоотношениях с близкими. 
  • Отсутствие радости и интереса к жизни.

Чем поможет психолог

Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в причинах вашей скованности и разработать индивидуальный план действий для ее преодоления. В ходе сеансов психотерапии вы сможете:

  • Понять свои эмоции и их влияние на ваше состояние. 
  • Разработать стратегии управления стрессом и тревогой.
  • Изменить негативные убеждения и мышление. 
  • Улучшить навыки коммуникации и межличностные отношения.
  • Повысить самооценку и уверенность в себе.

Дальнейший план

После окончания психотерапии важно продолжать работу над преодолением скованности. Вот несколько рекомендаций для вашего дальнейшего плана: 

  1. Продолжайте применять изученные вами техники и стратегии. 
  2. Поддерживайте связь с психологом по мере необходимости. 
  3. Ищите поддержку у близких людей и сообщества. 
  4. Уделяйте время самопознанию и развитию личности.

Помните, что скованность – это временное состояние, которое можно преодолеть. Обращайтесь за помощью и работайте над собой, чтобы вернуть свободу и радость к своей жизни.

Поможем выбрать сильного психотерапевта и подходящий метод

В клинике «Нейро-пси» в Москве только человечные и искренние психологи и психотерапевты.

Мы работаем в научной парадигме и помогаем справиться с любымими проблемами. Выберите подходящего специалиста и приходите на консультацию.

Подобрать специалиста

Профильные специалисты

  • Рузанов Леонид Тимофеевич Рузанов Леонид Тимофеевич

    Руководитель Московского филиала. Психолог, Клинический психолог.

    в клинике онлайн
    Взрослые (от 18 до 60 лет)

    Энергичность. Оптимизм.

    Подробнее

    9,79 на основе 46 отзывов

  • Панцов Олег Вячеславович Панцов Олег Вячеславович

    Психолог, Семейный психотерапевт, Детско-родительский психолог, Подростковый психолог, КПТ- и АСТ- терапевт.

    в клинике онлайн
    Подростки (от 14 до 17 лет) Взрослые (от 18 лет)

    Гармония. Профессионализм.

    Целостный специалист, владеющий самыми современными техниками семейной психотерапии. Умеет смотреть на ситуацию с разных точек зрения и находить оптимальное решение.

    Научит по-новому выстраивать диалог со своим партнером и с самим собой. Комплексно подходит к преодолению индивидуальных и семейных кризисов. В работе придерживается системного подхода, ко...

    Показать всё
    Подробнее

    9,76 на основе 43 отзывов

  • Сотская Гульнара Мизхатовна Сотская Гульнара Мизхатовна

    Клинический (медицинский) психолог, Подростковый психолог, Детско-родительский психолог, Детский психолог, Нейропсихолог, КПТ-терапевт, Кандидат психологических наук.

    в клинике онлайн
    Дети (от 2 до 12 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Взрослые (от 19 до 60 лет)

    Принятие. Поддержка.

    Профессионал в экспертной диагностике и психокоррекционной работе с детьми и подростками с различными нарушениями (ЗПР, ЗПРР, СДВГ и СДВ), эмоциональными расстройствами, проблемами со сверстниками и кризисными состояниями.

    Грамотно решает проблемы детско-родительских отношений: умело подбирает «ключ» к ребенку и учит пользоваться этим «ключом» родителей....

    Показать всё
    Подробнее

    9,39 на основе 20 отзывов

  • Князева Александра Викторовна Князева Александра Викторовна

    Клинический (медицинский) психолог, Психолог, Детско-родительский психолог, Подростковый психолог, ACT-терапевт, Схема-терапевт.

    в клинике онлайн
    Подростки (от 15 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 60 лет)

    Мягкость. Понимание.

    Александра имеет большой опыт работы с подростками, но работает и со взрослыми людьми. Помогает справиться с повышенной тревожностью и страхами, травматическим прошлым опытом, проблемами взросления и одиночества.

    Специализируется на сложностях в общении, расстройствах пищевого поведения, недовольстве внешним видом. Отличается искренним желанием понять и у...

    Показать всё
    Подробнее

    9,39 на основе 2 отзывов

  • Моисеев Андрей Сергеевич Моисеев Андрей Сергеевич

    Психотерапевт, Психолог. Кандидат психологических наук.

    в клинике онлайн
    Подростки (от 15 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 45 лет)

    Честность. Доверие.

    Сильные стороны. Андрей — эмпатичный специалист, который успешно совмещает в работе несколько направлений психотерапии: КПТ, АСТ, CFT и схема-терапию. Специализируется на коррекции невротической симптоматики (тревога, панически атаки, соматические проявления, депрессия), с проблемами в отношениях и в семье. Не работает с РПП, детско-родительскими отношен...

    Показать всё
    Подробнее

    4.95 на основе 3 отзывов

  • Бурминский Денис Сергеевич Бурминский Денис Сергеевич

    Врач-психиатр.

    в клинике онлайн
    Взрослые (от 20 до 60 лет) Пожилые (от 61 года)

    Помощь. Рассудительность.

    Сильные стороны. Врач-психиатр, кандидат наук, научный сотрудник НЦПЗ («Научного центра психического здоровья»). Денис специализируется на работе с пожилыми людьми (возрастные изменения, деменция, Альцгеймер), помощи при диагнозах из большой психиатрии и острых состояния (обострения, психозы). Не работает с детьми, расстройствами пищевого поведения....

    Показать всё
    Подробнее

    9,95 на основе 5 отзывов

  • Багрянцев Глеб Владимирович Багрянцев Глеб Владимирович

    Врач-психиатр, DBT- и КПТ-терапевт

    в клинике онлайн
    Взрослые (от 18 до 55 лет)

    Чуткость. Упорство.

    Сильные стороны. Эмпатичный и умный врач-психиатр, DBT- и КПТ-психолог. Глеб работает со всем спектром психологических запросов, помогает справиться с одиночеством, проблемами с партнёрами, нестабильностью отношений. Специализируется на помощи при ПРЛ, самоповреждениях, суицидальных мыслях. Не работает с детьми и пожилыми людьми. Не возьмётся за расстрой...

    Показать всё
    Подробнее

    9,89 на основе 3 отзывов